長引く暑さにエアコンの冷えも相まって、疲れが出やすい時期ですね。暑いとついつい冷たいものを摂りすぎて胃腸が弱ったり、食事が偏って栄養不足になってしまいがち…。そこで今回は、野菜たっぷりで体にやさしい料理研究家ゆかりさんの「キャベツのコンソメスープ」を作ってみることにしましたよ。野菜の旨味を引き出すための一工夫も必見です!クミンとコリアンダーが織りなすエキゾチックな香り♡【志麻さん】の「エジプト風春雨スープ」は爽やか~♪これまでにYouTubeで数々の料理やスイーツのレシピ動画を配信してきた料理研究家ゆかりさん。
その登録者数はいまや146万人にも上ります。
動画では野菜の切り方や調味料を加えるタイミングなど、調理のポイントを細かく丁寧に教えてくれていて、毎回とっても勉強になるんです。
そんな料理研究家ゆかりさんの野菜がたっぷり摂れるヘルシーなコンソメスープ、さっそく挑戦していきます♡
料理研究家ゆかりさんの「キャベツのコンソメスープ」材料と作り方
【材料】4人分
キャベツ…1/4個
玉ねぎ…1/2個
にんじん…60g
しめじ…50g
ブロッコリー…80g
ミニトマト…4~5個
ソーセージ…4個
水…800ml
コンソメ(顆粒)…小さじ2
料理酒…大さじ2
しょうゆ…小さじ1
有塩バター…10g
塩…適量
こしょう…適量
【作り方】1. 具材を準備します。
ブロッコリーは小房に分け、使うまで水に浸しておきます。
水に浸しておくことで、つぼみの間のゴミなどを取り除くことができるんだとか。
キャベツは芯を切り落とし、繊維を断ち切るようにして太目の千切りにします。
キャベツはこのように切ることで、食感が柔らかくなり甘味を感じやすくなるそうですよ。
玉ねぎは薄切りにし、にんじんは皮をむいて細切りにしておきます。
しめじは手でほぐし、ウインナーソーセージは斜め半分にカット。
ミニトマトはそのまま入れるので、ヘタを取り除いておきます。
2. 野菜を炒めて蒸し焼きにしていきます。
鍋にバター半分(5g)を入れ中火にかけ、バターが半分ほど溶けたら玉ねぎ、にんじん、しめじ、キャベツを加え、野菜全体にバターがなじむように炒めていきます。
下の画像のように全体がしんなりしてきたら、塩、こしょうを加えさらに混ぜます。
次に料理酒を加えて混ぜ、フタをして弱火で2分ほどで蒸し焼きにします。
最初に炒めてから蒸し焼きにすることが、野菜の旨味をたっぷりと引き出すための重要ポイント!
蒸し焼きにすると、野菜のカサがグッと減って、野菜のいい香りが漂ってきました。