眠ろうとすると目が冴えてなかなか寝つけないことってありませんか？ そんなお悩みに解決策を示していたのは、2チャンネル創設者で元管理人のひろゆき氏。10代のメンタルヘルスの悩みに答えるという企画で、答えが出ないことに悩んでしまうときや、眠れないときの対処法についてアドバイスしていました。わたしも最近なかなか眠れないことがあるので、ひろゆき氏の提唱していた『睡眠連想法』を試してみました。すると…。心がフワッと軽くなる「マインドフルネス」始めてみた！ぐっすり眠れるようになった♪10代～30代を中心に人気を集めているひろゆき氏が出演していたのは、YouTubeチャンネルの「日経テレ東大学」。
日経テレ東大学は登録者49.9万人で、毎回さまざまなゲストが出演し、社会経済について楽しく学べる内容になっています。
先日、このチャンネルで『10代のメンタルヘルスについて考えよう』と題して、ひろゆき氏が16～18歳の高校生のお悩みに答えるという企画をやっていました。
嫌なことを考えて不安定になるという女子高生へのアドバイス
ある女子高生は、「答えが出ないような嫌なことについて深く考えすぎてしまい、心が削がれてメンタルが不安定になる。
友達と会ったり趣味をしたりと気分転換をするけど、24時間それができないのでふとした時に考えてしまうことが多い」という悩みを打ち明けていました。
このお悩みは大人でもあるあるですよね。
わたしもできれば考えたくないのに、嫌なことばかり考えてしまって、ネガティブな感情に支配されてしまうときがあります。
出典：イラストACひろゆき氏自身は病んでしまうことはないそうですが、大学時代に心理学を専攻していた知見から次のようにアドバイスしていました。
それは…
『嫌なことを考えてしまう時に息を止めて別のことをする』というもの。
どういうことかというと、考えたくない時は、まず息を止めます。
息を止めると人は考えることができなくなるので、息を止めているうちになにか手や体を動かす作業を始めます。
ひとたび作業を始めると、人はその作業を続けようとするので、また考えてしまうことを防ぐことができるようです。
また、テレビを観るなどの受動的な行動だと考えが浮かんでしまうので、筋トレで体を動かすなど能動的な行動にすることがポイントなんだとか。
たしかにマイナスな考えがぐるぐる回っているときって、じっとしていると考えが止まらなくなって不安が大きくなり、負のループに陥ってしまいますよね。
そんな時はあえて運動や手先を動かす趣味をしたり、家事をしたり、なにか行動に起こすとうまく切り替えられて気持ちが楽になることがあります。
悩んだら、まずなにか行動に移してみることが大切なんですね。
眠れない人にひろゆき氏がおすすめする『連想睡眠法』
出典：Pixabay続けて、ひろゆき氏は「睡眠不足になるとメンタルが削がれてしまう人が多いので、７時間は寝るようにしましょう」と助言していました。
睡眠時間の確保が心の健康維持のために大切ということですね。
眠れないという場合にひろゆき氏が提唱したのが、
『連想睡眠法』というものです。
その方法はいたってシンプル。
たとえば「た」で始まる言葉を絵と一緒に思い浮かべていき、「田んぼ」、「たぬき」、「タニシ」などと繰り返していきます。
「た」で思いつく言葉が全部終わったら、次は他の五十音で始まる言葉で続けていきます。
関連したものを考えると脳は活性化しますが、全く関係ないものを思い浮かべると、「この人は頭を使ってないな」と脳が判断して寝るモードになるんだとか。へーっ、なんか深い。
嫌なことや不安なことって、忙しい日中よりも、寝ようとした時に思い出してしまいますよね。それで眠れなくなってしまって、寝ようと思うほど全然眠れなくなってしまう…深みにハマることがありますよね。
出典：イラストACわたしも眠ろうとすると頭が冴えて眠れないことがあるので、連想睡眠法を試してみました。
結構集中していないといつの間にか考えごとをしてしまうので、考えてしまっていると気づいたら、考えることを止めて連想睡眠法に戻ります。
すると、ぐるぐる回る思考を止めて次第にリラックスした状態になり、そのまま寝落ちすることができました。
布団に入ってから寝るまでの時間がすごく短縮できたので、睡眠時間をしっかり確保できました！
次々に浮かぶ思考を止めて脳を休めるという点では、以前の記事で紹介した「マインドフルネス」とも似ていると思いました。
また夜中に目が覚めてしまったときも、連想睡眠法をするとすぐに再入眠することができましたよ。
効果に個人差はあると思いますが、心と体の健康のためにも、寝つきが悪くなかなか眠ることができないとお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。
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